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PASSAGE A L'HEURE D'ETE
Nous allons passer à l’heure d’été et notre organisme va encore subir des changements qui vont le troubler. J’ai relevé cet article qui peut nous aider à passer le cap dans de bonnes conditions.
« Dans la nuit de samedi 26 au dimanche 27 mars, nous passons à l’heure d’été et gagnons une heure de soleil en plus. Ainsi, à 8h du matin dimanche, il sera en réalité 9h. Et parce que changer d'heure mérite quelques ajustements pour être vécu sereinement. Voilà 10 conseils pour ne pas troubler votre rythme biologique !
Le passage à l'heure d'été annonce les jours à rallonge (ou presque !) : gare au décalage de notre horloge biologique !
Les spécialistes du sommeil estiment en effet qu'il faut compter une vingtaine de jours pour retrouver nos rythmes veille-sommeil après un changement d'heure, que ce soit compris dans le cadre du passage à l’heure d’hiver ou à l'heure d'été.
Changer d'heure peut être très perturbant pour notre horloge biologique, avec pour conséquences, des troubles du sommeil, mais aussi des troubles de l'appétit, des problèmes de concentration, des sautes d'humeurs… Bonjour le tableau.
Rassurez-vous, il existe néanmoins quelques astuces très simples pour vivre sereinement ce changement d'heure :
· Préparez-vous la veille
Oui, on vous l’accorde, ça manque un peu de fun, de shebam, de pop, de wiiiiiiz ! Mais on a encore rien trouvé de mieux pour aborder les matins du bon pied
· Adoptez un rythme régulier
En théorie, les experts du sommeil recommandent de se coucher vers 22h dernier délai.
Dans les faits, on a bien souvent des vies trop remplies pour rejoindre les bras de Morphée avant minuit bien tassées !
Rassurez-vous, il n’y a pas de drame, l’essentiel étant que vous adoptiez une régularité dans vos horaires : si vous vous couchez à minuit, couchez vous tous les jours à minuit. Idem pour le lever.· Réhabilitez la sieste
Attention, quand on dit sieste, on ne parle pas des trois bonnes heures qu’on s’octroie l’été, affalé dans quelque transat !
Une sieste efficace dure 20 à 30 minutes grand maximum.· Limitez la consommation d'excitant après 16h
Café, coca cola, thé sont autant de boissons qui contiennent des excitants type caféine. S’ils s’avèrent précieux pour émerger le matin pour nombre d’entre nous, oubliez-les passées 16 heures au risque de perturber votre sommeil.
· Dînez léger, et tôt !
Des trois repas, le dîner est celui qui doit être le plus léger.
Deuxième règle : dînez tôt.
Dans un cas comme dans l’autre, la digestion n’en sera que facilitée et n’interfèrera pas avec votre sommeil.· Préparez votre coucher
Aérez votre chambre quelques minutes avant de vous coucher, tapez votre oreiller une fois par semaine, changez les draps régulièrement..., sont autant de petits « trucs » qui vous aideront à plonger avec délice dans un vrai sommeil réparateur.
· Favorisez un environnement calme et propice au sommeil
Non, on ne joue pas à Singstar juste avant d’aller se coucher. Non, on ne fait pas monter l’adrénaline non plus en regardant un bon film gore avant d’éteindre la lumière. Et on évite de regarder la télé dans son lit
· Ecoutez votre corps !
« Adoptez un rythme régulier ». Oui, mais… il va de soi que si vous baillez et vous sentez épuisée sur les coups des 22h, vous n’allez pas attendre minuit parce que vous avez l’habitude de vous coucher à cette heure-ci !
Bâillements, paupières lourdes, yeux qui picotent… soyez à l’écoute de ces signaux que votre corps vous envoie.· Ajustez le tir petit à petit
Si vous sentez que vous allez avoir du mal à vivre le changement d’heure, décalez votre réveil de quelques minutes les jours précédents le changement. Ce conseil vaut surtout pour le passage à l’heure d’été, mais il peut s’avérer utile pour le passage à l’heure d’hiver pour les plus sensibles d’entre nous.
· Et si ça n'a pas marché ?
Si vous n'avez pas appliqué ces conseils (c'est mal !), ou si malgré tout vous ressentez une grande fatigue après le changement d'heure, levez le pied les jours suivants : limitez les sorties pendant quelques jours et reposez-vous au maximum. La fatigue disparaîtra ainsi en quelques jours, voire quelques semaines au maximum. »
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Commentaires
Pas trop de problèmes pour moi je passe facilement ce cap, merci pour ces conseils !
Bon week end , bisous !
Bonsoir Pivoine,
Ce changement d'heure ne me dérange pas du tout, mais je me demande si ça sert vraiment à quelque chose !
Bonne soirée, bises Véronique...peu importe pour moi maintenant que je suis en retraite mais quand je travaillais de nuit, je n'aimais pas l'heure d'hiver, une heure à faire en plus!
Bisous du soir de Mireille du sablon
Bonsoir en réponse à ton article je suis comme 70% de la population opposé à cette absurdité néfaste pour notre organisme et le plus triste c'est que nos responsables politique en premier persistent à maintenir cette grosse bêtise qui n'a aucun intérêt si ce n'est que de perturber un peu plus la vie de chacun !!!!!! .JOYEUSES PAQUES ET .......A BIENTOT
P.S."L'ACHED":Association contre l'heure d'été
Puisse Pâques t'apporter paix , sérénité et te permettre de t'émerveiller devant le miracle de la vie. Joyeuse fête de Pâques. Bisous. *JOSSE*
Bonjour, ça ne me fait ni chaud ni froid, simplement j'aimerais revenir à l'heure normale; je te souhaite un bon week end pascal bisous et à la semaine prochaine
bonsoir ma pivoine
comme tu as bien expliquer
mais je trouve moi aussi bien inutile
je vouais te demander c'est bien le 29?
je t'enverrais un petit mot de courage
bon lundi de paques
gros gros bisous
mireille
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pontdevie/pivoineDimanche 27 Mars 2016 à 20:41
ma chère amie, oui c'est bien mardi mon RDV chez le chirurgien. Il me tarde mais ça approche, je vais être délivrée car depuis quelques jours je souffre abominablement, je ne sais dans quelle position me mettre pour être soulagée. J'espère que tu vas bien. Je ne sais si tu as remarqué mais ta carte, on l'aperçoit sur la photo de mon azalée. Je te souhaite un bon lundi de Pâques et je te fais de bien gros bisous d'amitié.
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J'ai pris quelques conseils pour mieux dormir moi qui a un sommeil très léger et du mal à m'en dormir
Bon lundi de Pâques
Coucou Pivoine.
Personnellement je préfère l'heure d'été et je resterai bien tout le long de l'année comme cela. Mais en effet les fermiers par exemple ne peuvent demander à leurs bêtes de changer l'heure de la traite. Pas facile! Enfin si on pouvait ne plus changer d'heure ce serait mieux il me semble. Gros bisous.
Ce qui me chagrine au départ c'est de me lever et de voir qu'il fait nuit alors que ce n'était plus le cas ces dernier temps. Bref, j'ai l'impression que l'hiver est encore là. Rebises chère Pivoine
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Bonjour Pivoine !
Quand on est à la retraite, pas d'importance, mais quand on travaille c'est un peu plus embêtant, et pour la traite des vaches pas question de changement d'heure pour ces dames (dixit une amie fermière) Bises